[...] leżąc) i zastanawiam się, czy mogło być to spowodowane zbyt dużą objętością (zawsze miałem takie myślenie że lepiej dołożyć więcej ciężaru, zrobić dodatkową serię). Moim celem jest przybranie na masie i ogólnemu rozwojowi siły i sylwetki. Zakładam trening 3 razy w tygodniu, co do odżywiania to zacząłbym od 2600kcal dziennie i dokładał powoli.
Od października regularnie ćwiczę, schudłam ok. 8 kg. Na początku wybierałam lekkie ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu, w miarę upływu czasu zwiększałam czas, który poświęcałam na trening i jego intensywność. Ostatecznie doszłam do ok. godzinnych treningów, uwzględniając cardio, interwały i treningi siłowe. Mój problem polega na tym, że od połowy [...]
[...] Tryb życia: Raczej siedzący/mało aktywny. Pracuję jako przedstawiciel handlowy często po 10-12h dziennie. Mimo zawalonego dnia znajduję bez kłopotu czas na treningi 5-6 razy w tygodniu. Moim celem jest oczywiście w pierwszej kolejności redukcja wagi. Następny etap rozbudowa masy mięśniowej. Obecnie od miesiąca trenują na siłowni po około [...]
[...] restrykcyjnie to kontroluje a więc dieta jest na miejscu + około 3l wody dziennie. Dodatkowo suplementuje się białkiem z allnutrition oraz omega 3, chodzę na siłownię 2/3 razy w tygodniu. Mija 3 dzień a mi z wagi zleciało 3,5 kg. Wszystko by było w porządku, ale naczytałem się, że zdrowa utrata wagi to 1k tygodniowo... a nie dziennie. Ważę [...]
[...] to cwiczenie nie podchodzi, zle mi sie je robi a w dodatku boli mnie po nim czasami odcinek ledzwiowy moze je zle robie ? w kazdym razie nie bede tego cwiczenia robic, duzo razy sie do niego probowalem przekonac i nic. Moja prosba do was, jest moze jakies cwiczenie zastepcze, ktore pobudza podobne partie miesni co to cwiczenie i nie trzeba do [...]
[...] 6x140kg oraz 1x150kg na ławce poziomej, ale na skosie ledwo wyciska hantle 40 na 5 powtórzeń. Dodatkowo ja robię wyciskanie na skosie raz na kilka tygodni a on raz/dwa razy w tygodniu. Od czego to może zależeć ? Jeśli chodzi o siłę barków to ja robię żołnierskie 4x70kg a on 6x80kg. Tak się zastanawiam gdzie szukać słabego ogniwa aby lepiej [...]
[...] masie waze 67kg mam 181cm wzrostu i jestem bardzo chudy jak na swoja wage pozniej zamowie sobie bialko jakies, ale narazie chce troche na samym gainerze przytyc, silownia 3 razy w tygodniu, ale nie wiem kiedy pic ten gainer, i ile itd. ogolnie nie wiem prawie nic, wiec dajcie mi jakies swoje rady, jesli chcecie wiedziec cos wiecej to pytajcie, [...]
Witam, pewnie temat juz sie nawinoł xxx razy, przepraszam. Mam 25lat moja waga to 100kg prz wzroscie 185cm 17.4% tłuszczu, 21kg masy miesniowej. W ciagu 5 miesiecy schudłem 15kg stosowałem Thermo Fast co pomoglo przy diecie. Chodze na siłownie 3-5dni w tygodniu 10km na rowerze + 5-7 cwiczen na partie Pracuje około 60h godzin tygodniowo (praca [...]
[...] słyszałem że to ćwiczenie jest bardzo dobre przy rozbudowie tricepsu. Brak siły na utrzymanie pozycji startowej to wina za słabych barków? Więc jak je wzmocnic? Dodam, że od niedawna trenuje split 3 razy w tygodniu (wcześniej robiłem FBW) /SFD/2017/12/11/c801d6c634324c86975ae809b71b1cae.jpg Zmieniony przez - PuchyX4 w dniu 2017-12-11 00:37:56
[...] brzmi, jak to zmienić? Chciałbym najbardziej przybrać masy mięśniowej w łydkach. Chciałbym też powiedzieć, że przed sylwesterem trenowałem regularnie boks (około 3/4 razy w tygodniu) przez 6 miesięcy, w tym czasie przez około 2/3 miesiące jadłem dosyć dużo. Potem miałem problemy z żołądkiem, aż do połowy marca. I od momentu gdy jest mi [...]
Witam,wiek 28.Ćwiczę sobie rekreacyjnie w domu na atlasie 5 razy w tyg.pon wt śr sobota niedz A w czw i piątek mam wolne.Cwicze wydaje mi się wszystkie partie,czyli to na co pozwala mi atlas.pytanie brzmi czy nie jest to za dużo w ciągu tyg i czy przyniesie to jakieś efekty?poniżej ćwiczenia PLECY :przyciągania wyciągu gornego do klatki pierś [...]
[...] do tylu. Trening był ciężki Ale wydaje mi się ze na moje mozliwosci. I teraz nw czy to są zakwasy czy spalony miesien. Nie zauważyłem żeby się zmiejszyl czy coś. Jak parę razy wyprostuje ta rękę to przestaje boleć czyli się pewnie trochę rozciagnie. Czasami też mi się wydaje jak by te mięśnie były cieple. Czekam co w powiecie w tej sprawie. [...]
Cześć, aktualnie trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu planem FBW A/B, natomiast mój staż na siłowni wynosi około 9-10 miesięcy. Progres z ciężarem w ćw. wielostawowych jest cały czas, sylwetka również zdecydowanie na plus i czuję przyrost siły. Jedynym problemem jest u mnie jednak podciąganie na drążku w planie B. Przez pierwsze miesiące [...]
[...] ćwiczenia wykonywać, może być nawet gotowiec z neta co sam używa. Cel - aby zwiększyć mocno masę mięśniową, ale głównie zależy mi na brzuchu, klacie i rękach. Mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Ćwiczenia - tylko w domu, mam ławeczkę z modlitewnikiem, gryf łamany i prosty, hantle i dużo żelastwa. Oprócz tego chciałbym doradzić się Was jakie suple [...]
[...] ciągu 1.5 roku chudłam i tylam aż doszłam w pewnym momencie do 58kg)i walczę też z napadami kompulsywnego objadania. Od 3 tygodni jednak trzymam się 1500-1600 kcal, ćwiczę 5 razy w tygodniu i codziennie robię 13-20k kroków. Białka jem tak około 2g na 1kg masy ciała. Nie widzę jednak żadnych postępów poza tym że się nie objadam. Motywacji nie [...]
[...] Robię redukcje bo myślę że mnie trochę zalało Kalorie ucinam tylko minimalnie z węglowodanów bo była tylko sama siłka 3x w tygodniu a teraz dojdzie boks i bieganie Do tego 3 razy boks lub bieganie jeśli nie będę mógł iść na boks (obowiązki) Pytanie jakie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami ? Jakie obciążenie ? Czy może robic wszystkie ćwiczenia [...]
[...] jadlospisu, natomiast staram odżywiać sie zdrowo. 5-6 posiłków 3000kcal owoce ryż kurczak. Staram sie ograniczać cole, chipsy, i różne fast-foody. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu z ułożonym planem treningowym. Przez okres tych 3 miesięcy przybylo mi mniej więcej 3kg. Siłę jako taką odczuwam. Na klatę podnoszę tylko 50kg. Wiecie może [...]
[...] potem luźne ftb bez planu. Wyciskanie sztangi, uginanie ramion, francuskie siedząc, martwy klasyczny, przysiad z sztangą, brzuszki z obciążeniem oraz wiosłowanie i tak 3 razy w tygodniu. Trzymam dietę redukcyjną. Z supli omega 3 i aakg przed treningiem. Odczułem progres na klatkę zaczynając około 50kg do 80kg. I moje pytanie, jaki plan teraz [...]
[...] 4lata waga 80kg wzrost 175. Chciałbym biegać dalsze dystanse i w jakimś przyzwoitym czasie, potrzebne mi to bedzie do testów sprawnościowych. Poza siłownia 3 raz w tyg ( 2 razy góra, raz dół) w wakacje jezdziłem dalekie dystanse na rowerze lecz gdy zaczałem biegać jakoś od 2 miesiecy średnio mi się to przełożyło na jakość biegu,rower [...]
Siemano, mam zamiar zaczać brać suplementy wymienione wyżej, pytanie jest takie czy można to wszystko brać razem, trenuje dwa razy w tygodniu + cwiczenia w domu, mam jakiś plan jak to brać ale potrzebuje rady czy będzie gitarka. Kreatyna - Dzień Treningowy: 5g na czczo 30 minut przed śniadaniem, 5g po treningu, Dzień Nie Treningowy tylko na czco [...]
